Боль в колене Комплекс эффективных упражнений для коленного сустава

YOUTUBE · 30.11.2025 09:56

Ключевые темы и таймкоды

Комплекс упражнений при боли в коленном суставе

0:00

Видео начинается с приветствия и объявления о том, что сегодня будет рассмотрен комплекс упражнений для облегчения боли в коленном суставе.
Упоминается, что боль в колене может быть вызвана слабостью мышц, таких как передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра и приводящая мышца.

Упражнения для укрепления задней поверхности бедра

0:52

Первое упражнение направлено на укрепление задней поверхности бедра.
Оно выполняется лежа на полу, с ногой, поставленной на пятку, и другой ногой, подведенной к груди.
Упражнение делается медленно, с паузами и акцентом на правильное положение тела.

Упражнения для укрепления передней поверхности бедра

1:52

Второе упражнение направлено на укрепление передней поверхности бедра.
Оно выполняется с разгибанием ноги в колене, натяжением носка и плавным переносом ноги через предмет.
Упражнение также выполняется на обеих ногах.

Упражнения для развития ягодичных мышц

3:37

Третье упражнение направлено на развитие ягодичных мышц, которые могут быть слабыми при боли в колене.
Оно выполняется в положении боковой планки, с подъемом ноги вверх и фиксацией в статическом положении.
Упражнение выполняется с паузами и акцентами на правильное положение тела и ног.

Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедра

6:37

Четвертое упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра.
Оно выполняется лежа на полу, с ногой, расположенной параллельно полу, и плавным подъемом и опусканием ноги.
Упражнение также выполняется на обеих ногах.