Введение 0:00 Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Павлова обсуждает важность магния. Пациенты спрашивают, нужно ли постоянно принимать магний.
Роль магния 0:37 Магний влияет на работу центральной нервной системы, расслабление, память, выносливость и толерантность к стрессу. Улучшает качество сна и внимание. Положительно влияет на работу мышц и миокарда.
Влияние на ЖКТ и кровообращение 1:37 Улучшает моторику кишечника и снижает риск запоров. Нормализует вязкость крови, препятствуя тромбозам. Повышает иммунитет и необходим для работы щитовидной железы.
Магний при низкоуглеводных диетах 2:37 При избыточном весе, инсулинорезистентности и диабете часто применяются низкоуглеводные диеты. На фоне таких диет возрастает потребность в магнии, калии и кальции. Назначаются профилактические дозы магния 200–400 мг.
Дозы и формы магния 4:07 Профилактическая доза магния — 200–400 мг при сохранной функции внутренних органов. Высокие дозы назначаются курсами после обследования. Препараты магния бывают с высокой и низкой биодоступностью.
Формы магния с высокой биодоступностью 5:07 Цитрат: улучшает моторику кишечника, качество сна и работу сердечно-сосудистой системы. Глицинат: улучшает сон и нервную систему. Таурат: восстанавливает обменные процессы и положительно влияет на ЖКТ. Малат: улучшает энергообмен и нервную систему.
Подбор формы магния 6:07 Подбор дозы и формы магния — задача лечащего врача. При склонности к жидкому стулу рекомендуется глицинат.
Магний в виде солей и масел 8:07 Магний полезен не только при приёме внутрь, но и в виде солей для ванн и масел. Магниевые ванны помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Заключение 8:37 Больше информации о витаминах и микроэлементах на сайте Ольги Павловой. Призыв ставить лайки, подписываться на канал и оставлять комментарии.
