Растяжка спины 0:11 Разогрев и растяжка спины с помощью упражнений спинкс, мостик, фигурный мостик, круг руками. Растяжка плечевого пояса с помощью захвата за ногу.
Растяжка плечевого пояса 10:56 Растяжка плечевого пояса с помощью захвата за противоположную ногу. Растяжка средних отделов с помощью захвата за ногу и выпрямления руки.
Упражнения для развития гибкости спины 15:06 Упражнения для продвинутых: отрывать ручку вверх и удерживаться в этом положении. Скручивания: тянуться к противоположной ножке, удерживаясь в этом положении. Подкачка спины: поднимать ручки максимально высоко, чтобы ребра оторвались от пола.
Упражнения для развития равновесия 23:50 Поднимать ножку и медленно сгибать ее в голове. Захват за ногу: поднимать ножку и пытаться захватить ее ручкой. Упражнение "Сфинкс": сгибать ножку в голове, отрывая колено от пола.
Упражнения для продвинутых 28:04 Упражнение "Качалочка": захватывать ногу и тянуть за собой, выпрямляя ножку над головой. Упражнение у стены: пошагать вниз по стене, чтобы растянуть спину.
Мост захвата 29:55 Упражнение для продвинутых, но подходит для тех, у кого плохая спина. Старайтесь двигаться руками к ногам и вытягиваться вверх.
Стойка на груди 31:55 Для продвинутых, для тех, кто не очень гибкий. Стоим на груди, ноги закинуты к голове.
Махи ногой 33:19 Встаем на четвереньки, делаем махи ногой в голове. Пятка выходит далеко перед собой.
Завершение тренировки 34:30 Возвращаемся к началу тренировки, делаем упражнения в обратном порядке. Отдыхаем, сбрасываем спину.
