Растяжка и ОФП 0:00 Разминка: подъем на подъемах, круговые движения, переходы через поперечный шпагат, лягушка, махи ногами, кошечка, мостик, качалочка, колбаска. Упражнения на растяжку и ОФП для спины и про офб.
Упражнения на растяжку 13:56 Волны на коленях, наклоны назад, кошечка, мостик, качалочка, колбаска, прокатиться в колбаске. Упражнения на растяжку для спины и про офб.
Упражнения на ОФП 21:55 Сесть на кубик, руки крест-накрест, наклоны назад, прокатиться в колбаске. Упражнения на ОФП для спины и про офб.
Растяжка 23:48 Ставим кубик или коробку, правую ногу, сидим, делаем растяжку. Повторяем 20 раз, затем 30, 40, 50. Затем ставим левую ногу назад на колено, руки ставим назад, сидим. Повторяем 20 раз, затем 30, 40, 50.
Растяжка на стульях 33:05 Ставим стулья так, чтобы задняя нога была на колене, а передняя - на пятке. Сидим, руки вперед, повторяем 20 раз, затем 30, 40, 50. Затем руки ставим назад, повторяем 20 раз, затем 30, 40, 50. Затем руки ставим крест-накрест, повторяем 20 раз, затем 30, 40, 50.
Равновесие-затяжка 42:13 Делаем равновесие-затяжку по 5 раз на правой ноге на полу. Затем на другой ноге. Повторяем 6 раз на каждой ноге.
Упражнения на гибкость 45:20 Выполняются повороты на другую ножку, повороты в затяжечку, уфп, пики, пробежки, заноски, березка, прыжки на месте до попы.
Березка и прыжки на месте 53:15 Березка: прыжок наверх, руки на спину, бег с касанием рук пятками. Прыжки на месте до попы: четыре раза повернуты, четыре раза развернуты.
