Введение в мелатонин 0:00 Мелатонин называют гормоном сна и дирижером эндокринной системы. Вырабатывается в шишковидной железе, эпифизе, весом всего 100 мкг. Выработка мелатонина происходит в основном ночью с 23 до 2-3 часов.
Синтез мелатонина 0:50 Для синтеза мелатонина необходима аминокислота триптофан. Депрессия и тревога снижают уровень серотонина, что влияет на синтез мелатонина. Периферический мелатонин образуется в различных органах, но действует локально.
Влияние света на мелатонин 2:05 Свет препятствует выработке мелатонина, особенно синий и зеленый спектр. Гаджеты перед сном могут нарушать выработку мелатонина.
Внешние и внутренние факторы 3:17 Внешние факторы: кальций, магний, никотиновая кислота, витамин B6. Внутренние факторы: кофеин, алкоголь, курение, нестероидные противовоспалительные препараты.
Функции мелатонина 4:09 Регулирует биоритмы и температуру тела. Является мягким снотворным, тормозит эндокринную систему. Антистрессор, снижает артериальное давление, имеет противоопухолевое и антиоксидантное действие.
Рекомендации и применение 6:41 Не курить, не употреблять алкоголь, избегать ночной работы. Мелатонин назначается при нарушениях сна, курсами для нормализации биоритмов. Используется при язвенной болезни, синдроме раздраженного кишечника, онкологических заболеваниях.
Заключение 9:50 Рекомендация: соблюдать режим дня, высыпаться, минимизировать использование телефона. Призыв к подписке, комментариям и уведомлениям.
