Введение 0:00 Видео посвящено гормону мелатонину и его добавкам. Обещание подробного, но интересного разбора.
Что такое мелатонин? 0:21 Мелатонин — пептидный гормон класса триптамина, вырабатываемый в шишковидной железе эпифизе. Шишковидная железа связана с восприятием света и регулирует выработку мелатонина.
Открытие мелатонина 2:15 Мелатонин открыт в 1958 году профессором Лернером и его коллегами. Гормон регулирует циркадные ритмы и влияет на множество функций организма.
Роль мелатонина в биоритмах 3:11 Мелатонин влияет на сон и биоритмы, регулируя уровень секреции других гормонов. Пик уровня мелатонина приходится на 23:00–3:00 ночи.
Влияние мелатонина на сон 4:08 Соблюдение режима сна и темноты важно для выработки мелатонина. Утренний свет — ключевой стимул для пробуждения.
Антиоксидантные свойства мелатонина 6:01 Мелатонин активнее витамина Е и глутатиона как антиоксидант. Препятствует старению и окислительному стрессу.
Противоопухолевое и нейропротекторное действие 6:49 Мелатонин тормозит клеточную пролиферацию и антиогенез. Защищает нейроны от повреждения, связанного с болезнью Альцгеймера.
Влияние на половое развитие и возраст 7:50 Мелатонин сдерживает половое развитие у детей. Снижение уровня мелатонина с возрастом связано с потемнением волос.
Практические выводы 8:49 Мелатонин влияет на причины смерти: рак, сердце, обмен веществ. Важно поддерживать уровень мелатонина с молодости для здоровья и долголетия.
Введение в мелатонин 9:57 Обсуждение практической составляющей мелатонина. Упоминание о триптофане, серотонине и мелатонине. Выбор мелатонина от Notario Labs для тестирования.
Первый эксперимент 10:56 Приём 10 мг мелатонина: снижение эффективности работы, желание принять тёплый душ, быстрое засыпание. Эффект притормаживания и расслабления, а не снотворного действия.
Эффективность мелатонина 11:54 Мелатонин помогает быстрее уснуть, но не «выключает» полностью. Сравнение с другими средствами для сна. Подчёркивание субъективности эффекта и возможных проблем с засыпанием.
Второй эксперимент 13:33 Исследование эффективности низких дозировок мелатонина. Рекомендация дозировки 0,3–1 мг для курсового приёма. Преимущества капсул с меньшим содержанием мелатонина.
Противопоказания и побочные эффекты 15:12 Широкий профиль безопасности мелатонина. Возможные побочные эффекты при передозировке: похмелье и сонливость. Индивидуальные ограничения и противопоказания.
Способы приёма 16:42 Пероральный, трансбукальный, сублигвальный и интерназальный способы приёма. Различия в скорости действия и доступности.
Где купить 16:54 Рекомендации по покупке мелатонина от Notario Labs. Упоминание расширенного топа с дополнительной информацией.
Исследования и дополнительные эффекты 17:53 Влияние мелатонина на выживаемость при COVID-19 и других легочных инфекциях. Снижение уровня холестерина при курсовом приёме мелатонина.
Заключение 18:27 Физиологический уровень мелатонина и рекомендации по дозировкам. Мелатонин как эффективная и безопасная добавка. Важность режима сна и условий для эффективного действия мелатонина.
