Сколько повторений делать на силу, на массу, и сколько на рельеф и выносливость?

Обсуждение количества повторений для развития мышечной массы

0:05

Юрий Спасо-Кукоцкий обсуждает, сколько повторений нужно делать для развития мышечной массы.
Он утверждает, что традиционное мнение о том, что восемь-двенадцать повторений дают наибольший прирост мышечной массы, не всегда верно.

Исследование роста мышечной массы

1:52

Юрий приходит к выводу, что рост мышечной массы лучше всего достигается при увеличении силовых показателей.
Он рекомендует использовать диапазон низкого количества повторений (три-восемь) для увеличения силы и роста мышечной массы.

Влияние количества повторений на рост мышечной массы

3:56

Юрий утверждает, что большинство людей лучше растут на низком количестве повторений, особенно натуралы.
Он также отмечает, что профессионалы используют диапазон восемь-двенадцать повторений из-за безопасности и больших рабочих весов.

Обсуждение количества повторений

11:44

В видео обсуждается, сколько повторений лучше делать для разных целей: на массу, силу, рельеф и выносливость.
Для набора массы рекомендуется делать 6-8 повторений, для развития силы - 3-5 повторений, для рельефа - 12-15 повторений, а для развития выносливости - 15-20 повторений.

Сепарация мышц

16:07

Сепарация мышц - это разделение мышц на отдельные волокна.
Для улучшения сепарации мышц рекомендуется использовать статику, а не многоповторку.

Заруба и участие стероидмена

20:18

В видео рассказывается о третьей зарубке, которая прошла в дружеской атмосфере без скандалов и разоблачений.
Стероидмен впервые принял участие в зарубке, показав одинаковый результат в подтягиваниях с другими участниками.

Фото с зарубки

22:41

В видео демонстрируется фотография с зарубки, на которой изображен абсолютный чемпион Московской области по бодибилдингу Серега Киселев.
Участники зарубки не жаловались на свой вес или вес противника, а просто выполняли упражнения.

Заруба между блогерами

23:29

В видео обсуждается заруба между блогерами, где каждый из них показывает свои результаты в разных упражнениях.
Блогеры, такие как Денис Зиновьев, Юлия, и другие, демонстрируют свои силовые показатели и результаты тренировок.

Советы по тренировкам и питанию

25:56

Блогер отвечает на вопросы о том, как определить панкреатит, и о том, как правильно питаться для достижения результатов в бодибилдинге.
Он также обсуждает возможность ускорения прогресса в тренировках с помощью правильного подхода и методик.

Советы по тренировкам для людей с травмами

27:49

Блогер дает советы по тренировкам для людей с травмами спины, плеч и живота, предлагая упражнения, которые можно выполнять, не нагружая эти области.

Витамины и их влияние на тренировки

32:08

Блогер обсуждает влияние витаминов на тренировки и здоровье, подчеркивая важность приема витаминов для поддержания здоровья и функционирования организма.

Заключение

34:09

Блогер призывает к миру и позитиву в отношениях между блогерами, подчеркивая важность сотрудничества и обмена полезной информацией.

Обсуждение тренировок и питания

37:12

Автор обсуждает причины, по которым не стоит подкатывать к чужой жене, и как это может оскорбить ее.
Он также обсуждает, как изменение процента жира в организме может повлиять на выработку тестостерона и наращивание мышечной массы.

Советы по тренировкам и питанию

41:17

Автор предлагает свою методику тренировок и питания для уменьшения живота и улучшения силовых показателей.
Он также упоминает о своем новом месте прописки - поселке Спас-Заулок, где он чувствует себя "царем".

Результаты тренировок и питания

45:28

Автор рассказывает о своем ученике, который за семь-восемь месяцев увеличил руку на три сантиметра и пожал сотку в натуральном бодибилдинге.
Он также подчеркивает, что многие фитнес-блогеры, которые утверждают, что занимаются натуральным бодибилдингом, на самом деле не имеют правильного представления о нем.

Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга

47:29

Автор обсуждает преимущества и недостатки натурального бодибилдинга, включая необходимость усиленного питания и использование гормона инсулина.
Он также отмечает, что многие люди не верят в возможность трансформации из худого в гигантского, жирного способакукотского в натуральном бодибилдинге.

Обсуждение тренировок и питания

49:35

В видео обсуждается важность регулирования уровня глюкозы в крови для достижения рельефа и набора мышечной массы.
Отмечается, что на диете с низким гликемическим индексом невозможно быстро прогрессировать, но можно получить рельеф.

Вопросы и ответы

51:25

Обсуждаются вопросы о том, как набирать мышечную массу и не повредить здоровью.
Упоминается, что необходимо следить за своим здоровьем и контролировать свое питание и тренировки.

Обсуждение методики тренировок и шпагата

53:39

Обсуждается важность правильной методики тренировок для достижения результата.
Упоминается, что для посадки в шпагат необходимо выполнять упражнения на растяжку и следовать определенной методике.

Ответы на вопросы зрителей

56:44

Отвечаются на вопросы о том, как стать гражданином РФ, о тренировках с гостями и о методике тренировок.
Упоминается, что видео с гостями могут быть сняты в атмосфере дружбы и взаимопонимания.

Ответы на вопросы

1:01:26

Юрий отвечает на вопросы о тренировках, отношениях, сексе и своем канале.
Обсуждает возможность увеличения силовых показателей и влияние алкоголя на тренировки.

Конфликт со Шредером

1:07:19

Юрий рассказывает о своем отношении к Шредеру и их конфликте.
Обсуждает, что они оба придерживаются разных взглядов на тренировки, но могут идти дальше по жизни, неся добро.

Тренировки и физическая форма

1:11:43

Юрий делится своим опытом тренировок и рассказывает о том, как он стал чемпионом по бодибилдингу.
Обсуждает физическую форму Драго и его внешний вид в футболке.

Обсуждение ситуации с Алексеем Шредером

1:15:50

Сергей Зет-Зет обсуждает ситуацию с Алексеем Шредером, который является Овном. Он отмечает, что Шредер никогда не признает своих ошибок и не идет на примирение.
Сергей считает, что если он общается с людьми, то не должно происходить определенных вещей, и если дружба уже установлена, то она должна быть на все сто процентов.

Техника Джона Терминатора

1:17:36

Сергей рассказывает о критике техники Джона Терминатора, который использует читинг. Он отмечает, что читинг всегда вызывает негатив у людей, особенно у тех, кто не разбирается в методиках.
Однако, Сергей считает, что читинг имеет право на жизнь, и он успешно используется профессионалами, такими как Ронни Колман, Арнольд Шварценеггер и другими.
Он также отмечает, что Джон Терминатор прогрессирует и уже без читинга жмет лежа сотку с идеальной техникой.

Заключение

1:21:13

Сергей завершает видео, призывая подписаться на его канал и ждать видео с Джоном Терминатором. Он также обещает провести стрим с участием других блогеров.

Сколько повторений делать на силу, на массу, и сколько на рельеф и выносливость?

Ключевые темы и таймкоды

Обсуждение количества повторений для развития мышечной массы

Исследование роста мышечной массы

Влияние количества повторений на рост мышечной массы

Рекомендации для новичков

Обсуждение количества повторений

Сепарация мышц

Заруба и участие стероидмена

Фото с зарубки

Заруба между блогерами

Советы по тренировкам и питанию

Советы по тренировкам для людей с травмами

Витамины и их влияние на тренировки

Заключение

Обсуждение тренировок и питания

Советы по тренировкам и питанию

Результаты тренировок и питания

Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга

Обсуждение тренировок и питания

Вопросы и ответы

Обсуждение методики тренировок и шпагата

Ответы на вопросы зрителей

Ответы на вопросы

Конфликт со Шредером

Тренировки и физическая форма

Обсуждение ситуации с Алексеем Шредером

Техника Джона Терминатора

Заключение