Введение и подготовка 0:01 Для занятия понадобятся палочка и шипастый шарик. Каждое упражнение выполняется примерно по десять раз.
Разминка рук 0:10 Сжимаем кисти и выпрямляем руки к себе, делая вдох и выдох. Выполняем движения руками перед собой: вниз, вверх, вправо, влево. Встряхиваем руки при усталости.
Упражнения с локтями 1:16 Поднимаем руки к груди, локти поднимаются, кисти вверху выпрямляются. Поворачиваем кисти вниз и снова к себе вверх.
Комбинированные движения 3:35 Соединяем движения: вверх, вперёд, вниз, назад. Выполняем бег назад, вниз, вперёд.
Упражнения с плечами и руками 4:36 Поднимаем правое плечо вперёд, левое — назад. Отводим руки в стороны, поднимаем их вверх.
Упражнения с палочкой 13:28 Поднимаем палочку вверх и вперёд, помним про плечо. Заводим палочку за голову и вперёд.
Силовая нагрузка с эспандером 22:02 Используем эспандер лыжника для укрепления плечевого сустава. Закрепляем эспандер и выполняем упражнения: плечи назад-вперёд, руки прямо, лопатки сводим назад и вперёд. Выпрямляем руки, работаем внутрь и наружу.
Восстановление подвижности руки 25:21 Для восстановления подвижности руки используется конструкция, которую можно приобрести в строительных магазинах или для альпинизма. Веревку можно перекинуть через карабин или колечко, зацепив руку. Растягиваем руку вверх, помогая второй рукой.
Упражнения после инсульта 26:17 Упражнения полезны для восстановления движения руки после инсульта. Выполняем упражнения плавно, растягивая руку вверх. Если рука плохо тянется, перехватываемся и вытягиваем её, помогая второй рукой.
Отведение руки в сторону 27:12 Поворачиваемся боком и поднимаем руку в сторону, восстанавливая функцию отведения руки. Помогаем руке подниматься и вытягиваться, но не через боль.
Отведение руки назад 28:11 Перецепляем руку ниже или оставляем на прежнем месте и тянем её назад. Здоровая рука толкает руку вперёд, а травмированная утягивается назад. Тренируем отведение руки назад.
Завершающие упражнения 28:51 Выполняем все упражнения в одном положении: вверх, в сторону, назад. Можно повернуться спиной и работать назад спиной.
