Дроп-сеты 0:00 Дроп-сеты - это выполнение упражнений с уменьшением нагрузки на 10-30% после каждого подхода. Плюсы: стимулируют мышцы, экономят время, подходят для людей с высокой реакцией на метаболиты.
Минусы и ограничения 2:59 Не подходят для всех упражнений и ситуаций. Могут быть сложными и неудобными для выполнения в коммерческих тренажерных залах.
Рекомендации и эмпирическое правило 6:02 Дроп-сеты должны быть жесткими и тяжелыми, не опускаться ниже 50-60% от первоначальной нагрузки. Не стоит делать слишком много ненужных упражнений, чтобы избежать перегрузки мышц.
