Первое упражнение 0:39 Жим сидя в тренажёре Смита или классический жим штанги из-за головы стоя или сидя. Четыре подхода по 15 повторений.
Третье упражнение 1:52 Подъём гантели перед собой для проработки переднего пучка дельтовидной мышцы. Техника: подъём руки и ведение её в сторону противоположного плеча. Три подхода по 12 повторений.
Четвёртое упражнение 2:19 Разведение гантелей в стороны для проработки среднего пучка дельтовидной мышцы. Три подхода по 12 повторений.
Пятое упражнение 2:19 Разведение гантелей в стороны в наклоне для проработки заднего пучка дельтовидной мышцы. Три подхода по 12 повторений, можно выполнять стоя или сидя.
