5 практик уберут грыжу поясничного отдела! ЛФК при экструзии и протрузии

DZEN · 29.11.2025 03:30

Ключевые темы и таймкоды

Межпозвоночная грыжа

0:02

Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника из-за нагрузки на поясницу.
Протрузия - промежуточный этап между здоровым диском и грыжей.
Если не остановить рост грыжи, она может привести к инвалидности.

Профилактика и лечение межпозвоночной грыжи

3:41

Приостановить рост грыжи можно с помощью массажа и специальных упражнений.
Хирургическое вмешательство - не лучший вариант, так как может вызвать осложнения.
Здоровая спина - продукт, который помогает улучшить состояние позвоночника.

Практики для улучшения состояния поясницы

6:31

Растирание поясницы ладонями для улучшения кровообращения.
Встаньте ровно и потянитесь макушкой вверх для декомпенсации и улучшения состояния поясницы.
Периодически выравнивайте положение поясницы для профилактики межпозвоночной грыжи.

Профилактика грыж и протрузий

8:29

Пять-десять минут делать упражнения для профилактики грыж и протрузий.
Упражнения включают в себя различные движения для поясницы, которые помогают укрепить мышцы и предотвратить проблемы.

Упражнения для снятия боли в пояснице

10:27

Лечь на жесткую поверхность, вытянуть ноги и прижать поясницу к опоре.
Выполнять упражнения по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в пояснице.

Упражнения для укрепления поясницы

11:23

Лечь на жесткую поверхность, сгибать колени и подтягивать бедра к животу.
Выполнять упражнения по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения помогают укрепить мышцы поясницы и улучшить гибкость.

Козырная карта для снятия боли в пояснице

14:13

Расположить центр тяжести на коленях, отвести их в сторону и ползти вперед, прижимая таз к пяткам.
Выполнять упражнения по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
Упражнения помогают снять боль в пояснице и улучшить гибкость.