5 практик уберут грыжу поясничного отдела! ЛФК при экструзии и протрузии

YOUTUBE · 19.11.2025 08:04

Ключевые темы и таймкоды

Причины межпозвоночной грыжи

0:00

Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника.
Верхняя часть тела давит на поясницу, что приводит к износу межпозвонкового диска.
Гиперлордоз и интенсивные физические нагрузки также могут способствовать появлению грыжи.

Протрузия и её последствия

0:58

Протрузия – промежуточный этап перед грыжей.
Протрузия требует немедленных действий, чтобы предотвратить развитие грыжи.
Протрузия может привести к инвалидности и проблемам с иннервацией органов малого таза.

Влияние грыжи на иннервацию

2:55

Грыжа может передавливать нервы, что ухудшает иннервацию органов малого таза.
Это может привести к проблемам с беременностью у женщин и снижению потенции у мужчин.
Важно поддерживать идеальную иннервацию для предотвращения этих проблем.

Лечение и профилактика грыжи

3:52

Грыжи бывают разных размеров, и при крупных грыжах часто назначают хирургическое вмешательство.
Важно приостановить рост грыжи и поддерживать позвоночник в идеальном состоянии.
Правильный уход за позвоночником включает регулярные практики и гигиену.

Практики для улучшения состояния поясницы

5:49

Улучшение кровообращения в области поясницы с помощью самомассажа.
Вставание ровно и вытягивание макушкой вверх для декомпенсации компрессии.
Регулярные практики помогают предотвратить появление грыж и протрузий.

Профилактика боли в пояснице

8:47

Регулярная профилактика помогает мышцам работать нормально и устраняет спазмы.
При появлении боли в пояснице используйте твердую поверхность для упражнений.
Ложитесь на спину и вытягивайте пятки от себя, чтобы снять напряжение с поясницы.

Упражнения для снятия напряжения

9:46

Визуализируйте, что выталкиваете предмет пятками от себя.
Прижимайте поясницу к опоре, чтобы выровнять гиперлордоз.
Выполняйте упражнения попеременно одной и другой ногой, затем двумя одновременно.

Укрепление результата

10:46

После выполнения третьей практики, укрепите результат четвертой.
Ложитесь на жесткую поверхность, сгибайте коленный сустав и подтягивайте бедро к животу.
Расслабьте ногу, напряжение должно быть только в ладонях.

Упражнения для растяжения

11:44

Выполняйте упражнение 15-20 секунд, чтобы почувствовать эффект.
Дышите спокойно и направляйте внимание на поясницу.
Повторите упражнение для другой ноги, затем для обеих ног одновременно.

Козырная карта

13:40

Пятая практика эффективна даже при дистанционном выполнении.
Переносите центр тяжести на колени, ладони ползут вперед, вытягивая поясницу.
Прижимайте таз к пяткам, если это возможно, и фиксируйте ощущения.

Заключение

16:35

Пять упражнений помогут поддерживать поясницу в идеальном состоянии.
Делайте упражнения ежедневно, чтобы они вошли в привычку.
Подписывайтесь на канал и делитесь видео с друзьями и близкими.