Разминка шеи 0:14 Ладони за спину, пальцы в замок. Вращение головой по кругу, подбородком описываем окружность. Выполняем восемь вращений в левую сторону, затем восемь в правую.
Разминка рук 1:06 Руки в стороны, разминаем пальцы, сжимаем и разжимаем. Большой палец в кулак, вращение в лучезапястных суставах: восемь назад и восемь вперёд. Вращение в локтевых суставах: восемь вперёд и восемь назад. Вращение в плечевых суставах с хорошей амплитудой: восемь вперёд и восемь назад.
Наклоны и скрутки 1:53 Стопы на ширине плеч, руки в стороны, наклоны влево с выдохом вверх. Скрутка в верхнем отделе позвоночника, инерционные движения.
Прогиб и наклоны 2:50 Ладони на поясницу, со вдохом прогибаемся, с выдохом выполняем наклон. Сильными ногами выталкиваем таз вперёд, постепенно увеличивая амплитуду.
Пружинистые полуприседы 3:23 Выпрямляемся, уводим ладони на бёдра. Выполняем несколько пружинистых полуприседов, вращение наружу и внутрь.
Вращение в голеностопных суставах 3:57 Опорная правая нога, левую приподняли, вращение в голеностопном суставе. Взгляд в одной точке для баланса, пальцы уводим в пол, приподнимая пятку. Держим равновесие, опускаем ногу, повторяем с другой ногой.
