Введение и подготовка 0:02 Приветствие и начало занятия йогой. Усаживание на коврик, растяжка и подготовка к упражнениям.
Позы и упражнения 1:10 Позы и упражнения для растяжки и укрепления мышц. Дыхание и контроль над телом во время выполнения упражнений.
Завершение и расслабление 14:37 Завершение упражнений и расслабление после занятия. Советы по дыханию и контролю над силой во время выполнения упражнений.
Поза младенца 17:45 В позе младенца, человек лежит на спине, согнув ноги и прижав руки к ушам. Затем он садится, откидывает голову назад и растягивает тело.
Растяжка и дыхание 19:21 Человек растягивает крылья, отводит плечи назад и глубоко дышит. Затем он растягивает бока и живот, делая глубокие вдохи и выдохи.
Бабочка и расслабление 21:15 В позе бабочки, человек прижимает подошвы ног к полу и расслабляет верхнюю часть тела. Затем он опускает грудь к ногам и расслабляет все тело.
Растяжка ног и бедер 23:24 Человек растягивает ноги и бедра, прижимая икры и бедра к полу и раскрывая плечи. Затем он делает глубокие вдохи и выдохи, втягивая живот и прижимая колени к груди.
Завершение и благодарность 30:17 В конце урока, человек благодарит за усилия и делает глубокие вдохи и выдохи.
