7 Упражнений Для Мышц Кора При Боли В Пояснице (СУПЕР ВАЖНО!)

YOUTUBE · 28.11.2025 03:39

Ключевые темы и таймкоды

Введение и проблемы с прессом

0:00

Подписывайтесь на группы в ВКонтакте и Телеграм для получения уведомлений о новых видео.
Джефф Кавалер обсуждает проблемы с прессом, такие как напряжение в мышцах сгибателя бедра и боль в пояснице.
Эти проблемы часто связаны с недостаточным развитием мышц кора.

Роль пресса и мышц кора

0:59

Пресс и мышцы кора играют ключевую роль в устойчивости позвоночника.
Слабый пресс может привести к перегрузке мышц сгибателя бедра.
Неправильное выполнение упражнений на пресс может усугубить проблему.

Упражнения для пресса

2:51

Джефф предлагает упражнения, которые помогают укрепить пресс без перегрузки мышц сгибателя бедра.
Первое упражнение: подъемы корпуса Джанда.
Второе упражнение: пресс гимнаста.

Упражнения с эспандером

4:22

Жим пофа: изометрическое удержание на одной ноге.
Махи кувалдой: активное вращение корпуса с эспандером.
Выпрыгивания: динамическая проработка пресса.

Прогулка с чемоданом и подъемы ноги в боковой планке

6:17

Прогулка с чемоданом: контроль устойчивости позвоночника.
Подъемы ноги в боковой планке: работа стабилизаторов под другим углом.

Заключение

8:10

Важно понимать первопричины проблем с мобильностью.
Не стоит просто растягивать мышцы, нужно работать над слабыми мышцами.
Джефф рекомендует систему тренировок для более научного и продуктивного подхода.