Введение 0:00 Сармат рекомендует комплекс из шести упражнений для лечения радикулита. Упражнения выполняются лёжа на полу. Сармат предлагает подарок за подписку на канал.
Первое упражнение 1:00 Прижимаем поясницу к полу, поднимаем лобок вверх. Фиксируем положение, расслабляемся. Повторяем 10 раз.
Второе упражнение 2:01 Поднимаем правую сторону таза, левая остаётся на полу. Доводим до прямой линии, фиксируем, повторяем с другой стороны. Выполняем по 5 раз для каждой стороны.
Третье упражнение 3:53 Поднимаем ноги, голени двигаются в стороны. Таз совершает вращательные движения. Отдыхаем при усталости.
Четвёртое упражнение 4:50 Поднимаем таз, используя движение Майкла Джексона. Опускаем таз со скручиванием позвоночника. Повторяем 5 раз.
Пятое упражнение 6:46 Поднимаем таз, поворачиваем его в стороны. Одна сторона поднимается, другая опускается. Выполняем 5 раз.
Шестое упражнение 8:06 Ставим правую ногу на левое колено, приподнимаемся. Подворачиваем правую сторону таза, фиксируем, опускаемся. Повторяем с левой ногой. Отдыхаем при усталости.
Завершение 10:43 Сармат показывает правильный способ вставания после упражнений. Вытягиваем ноги, руку, разворачиваемся на живот, садимся на колени. Прощается, желает здоровья и призывает подписаться на канал.
