Давление даже с 200 МИГОМ СНИЗИТСЯ хоть в 74 года: пациент Бубновского показал 1 упражнение, которое делает. Можно дома каждый день

DZEN · 27.11.2025 08:17

Ключевые темы и таймкоды

Введение в упражнения для гипертонии

0:00

Регулярное выполнение упражнений не менее трех раз в неделю.
Центральное звено упражнений – диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание снижает напряжение внутренних органов и помогает справиться с гипертонией.

Влияние упражнений на давление

0:41

Высокое давление связано с отсутствием работы мышц нижних конечностей и диафрагмы.
Упражнения помогают нормализовать давление, улучшая кровоток.
Упражнения занимают 5-15 минут и могут снизить давление.

История Валерия Васильевича

1:27

Валерий Васильевич, 74 года, пришел в центр с болями в спине, остеопорозом и артрозом.
Основная проблема – слабые мышцы и слабое дыхание.
После начала занятий давление нормализовалось.

Упражнения для домашнего выполнения

1:58

Приседания с диафрагмальным выдохом.
Техника выполнения: ноги шире, спина прямая, подбородок вперед.
Приседания выполняются на вдохе и выдохе, количество приседаний – 10-20 за серию, лучше 2-3 серии.

Важные моменты выполнения упражнений

3:03

Не торопиться, выполнять упражнения сознательно и спокойно.
Главное ощущение достаточности приседаний – жжение в мышцах бедра.