Введение 0:00 Обсуждение количества тренировок рук в неделю. Влияние общей системы тренировок на программу для рук.
Классическая система тренировок 0:17 Тренировка рук в рамках сплит-системы: одна полноценная тренировка в неделю или включение в тренировки других мышечных групп. Примеры включения рук в тренировки спины и груди.
Объём тренировок рук 1:23 Ограниченное время на тренировку рук в сплит-системе. Два-три упражнения на большую мышечную группу и одно-два на руки.
Роль базовых упражнений 2:15 Бицепс и трицепс активно участвуют в базовых упражнениях на спину и грудь. Изолирующие упражнения на руки дополняют основную нагрузку.
Пропорциональный рост мышц 3:36 Руки растут вместе с общей мышечной массой. Увеличение базовых мышц ног, спины и груди способствует прогрессу рук.
Тренировка верхней части туловища 5:49 Две тренировки в неделю: спина, бицепсы, трицепсы; грудь и плечи. Аналогичный объём упражнений для рук.
Тренировка только рук 6:51 Возможность тренировок рук два-три раза в неделю. Тяжёлые тренировки: подтягивания, отжимания на брусьях. Тонизирующие тренировки: лёгкие упражнения с гантелями или резинками.
Заключение 7:35 Фокус на базовых мышцах: спина, грудные мышцы. Бицепс и предплечья как стабилизаторы спины. Пропорциональный рост рук при увеличении массы спины.
