Давайте разберёмся: как и кому тренировать трицепсы

YOUTUBE · 01.12.2025 09:17

Ключевые темы и таймкоды

Базовые упражнения для трицепса

0:15

Лекция разделена на две части: первая часть посвящена базовым упражнениям для трицепса, вторая - изолирующим.
Базовые упражнения включают жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и отжимания с верхним положением рук.
В отличие от базовых упражнений, изолирующие упражнения, такие как французский жим, не рекомендуются для тренировки трицепса.

Изолирующие упражнения для трицепса

8:11

Изолирующие упражнения, такие как разгибания на блоке, требуют полной амплитуды для эффективной работы.
Укороченная амплитуда может быть использована в базовых упражнениях для увеличения интенсивности.
В программах тренировок изолирующие упражнения обычно не используются, так как большинству людей они не нужны для развития трицепса.

Тренировка трицепса

11:54

Ускорить тренировку трицепса вряд ли возможно, но можно получить травму.
Для изоляции трицепса рекомендуется использовать французский жим лежа или стоя.
Для максимального рельефа необходимо работать в трех плоскостях: руки внизу, перед собой и вверху.

Женский тренинг

16:38

Для женщин рекомендуется избегать тренировки рук, если они не отстают.
Если руки отстают, можно использовать многоповторку или одноподходную многоповторку.
Для достижения королевского трицепса рекомендуется выполнять три упражнения по пять подходов в каждой плоскости.

Тренировка трицепса

22:42

Автор обсуждает, что любой, кто приходит к нему для тренировки, должен работать над жимом лежа.
Для девочек автор рекомендует работать над формой рук, если есть проблемы с тонкими костями или задней частью руки.
Автор также обсуждает, что трицепс не требует базовой работы, но может быть индивидуально тренирован.

Проходки и восстановление

24:38

Автор подчеркивает, что после тяжелых жимовых проходок, важно делать разминку и прогревать мышцы и сухожилия.
Он также обсуждает, что после тяжелых жимов, не стоит делать дополнительные упражнения на трицепс, так как это может привести к проблемам с локтями.
Вместо этого, автор рекомендует делать изоляцию, например, французский жим, или работать с блоком.