Введение в упражнение 0:00 Тяга одной гантели в наклоне - эффективное, но сложное упражнение. Можно выполнять с опорой коленом на лавку или стоя с двумя ногами. Важно правильно разворачивать гантель для максимальной эффективности.
Техника выполнения с опорой коленом 0:52 Внизу гантель разворачивается ладонью к себе, вверху - ладонью назад. Опускание гантели вниз помогает растянуть широчайшую мышцу. Поднятие гантели вверх должно быть максимальным, чтобы сократить широчайшую мышцу.
Важность правильной техники 2:07 Разворот гантели внизу и вверху помогает растягивать и сокращать широчайшую мышцу. Важно сводить лопатки и не разворачиваться корпусом. С предельным весом идеальная техника может быть нарушена, но стремиться к ней нужно.
Техника выполнения с опорой двумя ногами 3:05 Опорную ногу отставляют в сторону, гантель не должна цеплять лавку. Локоть прижимают к себе для максимального сокращения широчайшей мышцы. Спина должна быть неподвижной, лопатки растягиваются и сокращаются.
Использование лямок и дыхание 4:37 Лямки можно и нужно использовать, особенно с большим весом. Опускание вниз - вдох, подъем вверх - выдох. Техника выполнения одинакова с опорой одной ногой на лавку или двумя ногами на полу.
Важность правильной осанки 5:26 Голова должна быть прямой, спина прогнутой. Руки работают, но акцент должен быть на спину. Спина должна быть ровной, грудь слегка подана вверх для максимального сокращения широчайшей мышцы.
Заключение 6:27 Упражнение имеет много нюансов, которые могут сделать его эффективным или неэффективным. В отличие от других тяг, здесь нет осевой нагрузки на спину. Это упражнение подходит для тех, кому противопоказана осевая нагрузка.
