Введение 0:09 Видео посвящено технике упражнений, особенно тяге гантели одной рукой в наклоне. Это упражнение часто выполняется неправильно, что делает его абсурдным.
Варианты упражнения 0:37 Существует два основных варианта упражнения: для широчайших мышц спины и для задней дельты и трапеции. Упражнение подходит как для силового, так и для многоповторного тренинга.
Техника для спины 1:21 Упражнение позволяет работать как в силовом, так и в многоповторном режиме. Важно, чтобы проблемы со спиной позволяли наклоняться и вращать туловищем. Упражнение задействует весь массив спины и позволяет максимально растянуть и сократить мышцы.
Техника выполнения 2:42 Опорная нога ставится на лавку, вторая нога амортизирует. Гантель движется по диагонали за бедро, рука не сгибается больше 90 градусов. Важно держать спину прогнутой для вовлечения поясничных мышц.
Техника для задней дельты 7:54 Упражнение выполняется с упором в гантельный ряд, угол наклона туловища 45-60 градусов. Основная нагрузка идет на заднюю дельту и трапециевидную мышцу. Техника проста: упираемся в гантельный ряд, спина прогнута, рука сгибается больше 90 градусов.
Заключение 13:04 Два варианта упражнения: для спины и для задней дельты. Другие варианты упражнения могут быть придуманы, но их эффективность под вопросом.
