Введение 0:00 Обсуждение боли в нижней части поясницы при наклонах. Проблема возникает из-за неправильного стереотипа движения.
Стереотип движения 0:15 При наклоне сначала сгибается тазобедренный сустав, а не грудной отдел и поясница. Возвращение в исходное положение сопровождается избыточным движением в нижнем поясничном отделе. Это приводит к хроническим и простреливающим болям.
Упражнение у стены 1:03 Ставим ноги на ширине плеч, подходим к стене, касаясь её лопатками и ягодицами. Медленно наклоняемся вперёд, начиная с головы и плеч, протягивая руки по передней или внешней поверхности бедра.
Техника выполнения 1:35 Важно выполнять упражнение медленно, сохраняя равновесие. При заваливании вперёд останавливаемся и разгибаемся в обратном порядке.
Рекомендации по выполнению 2:10 Выполнять 10–15 повторений, 3–4 раза в день. Постепенно увеличивать глубину наклона, стремясь дотянуться до колен. Таз должен оставаться неподвижным, поясница — полностью согнутой.
Заключение 3:08 Упражнение помогает научиться использовать сгибание поясницы правильно. Для закрепления результата выполнять упражнение не менее трёх-четырёх недель.
