Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий

YOUTUBE · 26.11.2025 06:38

Ключевые темы и таймкоды

Дефицит калорий для похудения

0:00

Маша, автор блога о похудении, делится своим опытом похудения с помощью дефицита калорий.
Она сбросила 52 кг, и теперь ее вес составляет 63 кг.
Дефицит калорий - это когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Это помогает избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье.

Теория калорийности еды

2:02

Все продукты имеют определенную калорийность, которую нужно учитывать при похудении.
Если вы едите больше, чем тратите, ваш организм откладывает лишние калории в виде жира.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно есть на 15-20% меньше, чем нужно для энергетических затрат.

Как считать калории

6:33

Используйте калькулятор калорий на сайте, введите свой рост, возраст и вес.
Отнимите 15-20% от полученной цифры и добавьте физическую активность.
Если ваш вес стабилен или снижается, начните с подсчета калорий и отнимите 20%.
Если ваш вес растет, считайте правильную калорийность для своего роста, возраста и веса и отнимите 15-20%.
Используйте весы для подсчета калорий, которые вы получаете с едой.

Как считать калории

12:43

Записывать калорийность упаковки, если нет упаковки, искать в интернете.
Использовать анализатор рецептов для подсчета калорийности готового блюда.

Важность низкокалорийной еды

16:49

Низкокалорийная еда позволяет получить большую порцию здоровой пищи и наесться, не испытывая чувства голода.
Важно есть белки, жиры, углеводы и клетчатку.

Составление меню

18:54

Делить тарелку на три части: каша, овощи, мясо.
Учитывать баланс БЖУ и калорийность продуктов.
Использовать цельнозерновой хлеб, мясо без жарки, овощи без майонеза.

Результаты и мотивация

20:46

Важно найти свой метод подсчета калорий и не бояться экспериментировать.
Многие люди успешно худеют, используя этот метод.