Сколько калорий нам необходимо потреблять в день? Как отрегулировать потребление калорий?

YOUTUBE · 23.11.2025 03:22

Ключевые темы и таймкоды

Калорийность питания

0:00

Пища обеспечивает энергию для поддержания температуры тела, двигательной активности и других процессов.
Средняя потребность в калориях составляет 1800–2800 ккал в сутки.
Потребность в калориях зависит от пола, возраста и рода деятельности.

Индивидуальные потребности в калориях

1:18

Существуют формулы для определения индивидуальной потребности в калориях, учитывающие пол, возраст и род деятельности.
Эти формулы не учитывают индивидуальные различия в энергичности и подвижности.

Баланс между потребляемой и расходуемой энергией

2:18

Важно соблюдать баланс между потребляемой и расходуемой энергией, чтобы избежать набора веса.
При снижении потребления калорий может уменьшиться и расход энергии.

Факторы, влияющие на потребление энергии

3:41

Избыток сахара и «вкусных» жиров мешает контролировать потребление энергии.
Углеводы с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови.
Психоэмоциональное состояние и двигательная активность влияют на потребление пищи.

Влияние нагрузок и сна на аппетит

5:42

Малоподвижность повышает аппетит, а интенсивные нагрузки снижают уровень сахара в крови.
Недостаток сна также связан с увеличением потребления пищи.

Рекомендации по нормализации питания

6:40

Уменьшить потребление сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Избегать продуктов с трансжирами, кондитерских изделий и выпечки.
Высыпаться, быть в позитивном настроении и избегать чрезмерных нагрузок.
Совершать нагрузки средней интенсивности, например, оздоровительную ходьбу или тонизирующие упражнения.

Контроль веса

7:34

Ежедневно взвешиваться для контроля веса.
Предпринимать действия при изменении веса в нежелательную сторону.