Подсчёт калорий. Как похудеть на подсчете калорий и почему нельзя создавать большой дефицит?

YOUTUBE · 25.11.2025 03:19

Ключевые темы и таймкоды

Подсчет калорий

0:00

90% успеха в похудении, наборе массы и поддержании здоровья зависит от питания.
Подсчет калорий помогает контролировать вес и качество тела.

Плюсы и минусы подсчета калорий

1:07

Плюсы: быстрый результат, определение потребностей, база о сбалансированном питании.
Минусы: рамки, расстройства пищевого поведения, время на подсчет.

Как считать калории

3:26

Определить суточную норму калорий (60-80% базового обмена веществ + уровень активности).
Создать дефицит или профицит калорий (10-15% от суточной нормы).
Использовать кухонные весы для точного измерения продуктов.
Записывать продукты в сухом или сыром виде.
Учитывать калорийность масла, специй и других добавок.

Важность белков, жиров и углеводов

7:09

Белки: строительные элементы, участвуют в метаболизме, выводят шлаки и токсины.
Жиры: участвуют в синтезе гормонов, источник энергии, содержат комплексы ферментов и витамины.
Углеводы: дают долгое насыщение, повышают уровень энергии и настроение.

Сон и тренировки

11:33

Сон играет важную роль в восстановлении мышц, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Для хорошего похудения и набора мышц достаточно двух-трех тренировок в неделю.

Протеин и питание

12:24

Протеин - это белок, который необходим для поддержания здоровья и восстановления мышц.
Протеиновые батончики и коктейли могут быть полезны, но важно читать состав и выбирать те, которые содержат достаточное количество белка и меньше углеводов.
Важно следить за чистотой рациона и не злоупотреблять фастфудом.

Питание перед и после тренировки

14:50

Перед тренировкой лучше есть углеводную пищу, чтобы получить энергию.
После тренировки можно есть в любое время, главное вписать еду в суточную норму калорий.

Циклы питания

15:40

Рекомендуется находиться на дефиците или профиците калорий в течение двух месяцев, затем вернуться к своей суточной норме на поддержание веса.
При переходе с дефицита на поддержание веса, калорийность рациона нужно увеличивать постепенно.