Работа Трапециевидной во время выполнения упражнений на дельтовидные. Программы тренировок https://power.lindover.ru | Станислав Линдовер | Дзен

DZEN · 26.11.2025 03:50

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:01

Обсуждение необходимости минимизации работы трапециевидной мышцы при выполнении упражнений на среднюю и заднюю дельтовидные мышцы.
Упоминание о двух типах упражнений: односуставных и многосуставных.
Многосуставные упражнения включают жимы и тяги с большими рабочими весами.

Влияние трапециевидной мышцы на односуставные упражнения

0:57

В односуставных упражнениях, таких как разведение гантелей, трапециевидная мышца может «разворовать» нагрузку, отвлекая внимание от целевой мышечной группы.
Верхний регион трапециевидной мышцы не получает достаточной нагрузки при использовании лёгких весов.
Средний отдел трапециевидной мышцы также может забирать нагрузку, не стимулируя свой рост.

Практическое применение

1:54

Демонстрация активного участия трапециевидной мышцы в разведении гантелей.
Рекомендация минимизировать работу трапециевидной мышцы для фокусировки на средней дельтовидной.
Подчёркивание уместности работы трапециевидной мышцы в тягах на переднюю и среднюю дельтовидную.

Работа с задней дельтовидной мышцей

2:51

Минимизация работы трапециевидной мышцы для акцентирования нагрузки на заднюю дельтовидную.
В многосуставных упражнениях, таких как тяга на заднюю дельтовидную, включение работы трапециевидной мышцы целесообразно.

Заключение

3:14

В многосуставных упражнениях, например, в тяге, работа трапециевидной мышцы может быть оправдана для предотвращения «обворовывания» нагрузки задней дельтовидной.