Снимаем напряжение в шее и трапециевидной мышце. Освобождаем кровоток к мозгу| Елена Плужник

YOUTUBE · 23.11.2025 06:40

Ключевые темы и таймкоды

Упражнения для снятия напряжения в трапециевидной мышце

0:00

Елена Плужник, специалист лечебной гимнастики, представляет упражнение для снятия напряжения в трапециевидной мышце.
Упражнение полезно для водителей автомобилей, компьютерщиков, швей и парикмахеров, которые долго сидят в вынужденной позе.

Важность укрепления мышц и осанки

2:12

Шейный отдел позвоночника является самым уязвимым, и его необходимо укреплять.
Напряжение мышц шеи приводит к ухудшению осанки и проблемам с кровоснабжением головного мозга.

Выполнение упражнения

5:19

Разогреть трапециевидную мышцу, массируя ее руками.
Растягивать мышцу в двух направлениях, считать до десяти.
Добавить растяжение мышцы с помощью руки и плеча.
Растягивать мышцу с помощью пальцев и плеча.
Растягивать мышцу с помощью руки и плеча, оттягиваясь в плече.
Растягивать мышцу с помощью руки, оттягиваясь в плече и поворачивая руку ладонью вверх.

Важность правильной осанки

9:42

Пристегивать лопаточки к спине, макушкой тянуться вверх, плечами вниз.
Следить за балансом мышц и заниматься лечебной гимнастикой для восстановления функций.