Введение в голодание 0:00 Обсуждение 14 вещей, облегчающих голодание. Все, кроме воды, прерывает голодание. Простые углеводы и белок сильно нарушают голодание.
Влияние различных продуктов на голодание 0:53 Аминокислоты BCAA и коллаген повышают инсулин. Жиры и клетчатка почти не влияют на инсулин.
Продукты, не прерывающие голодание 1:46 Масло MCT: быстро превращается в кетоны, помогает дольше не чувствовать голод. Кофе: мало калорий, можно пить без сахара.
Экзогенные кетоны и чай 2:54 Экзогенные кетоны помогают при усталости и умственном утомлении. Чай продлевает голодание благодаря фитонутриентам.
Электролиты и пробиотики 3:53 Электролиты помогают стабилизировать сахар в крови и дают энергию мышцам. Пробиотики стабилизируют уровень сахара в крови.
Витамины группы B и яблочный уксус 4:50 Витамины группы B помогают с инсулинорезистентностью и дают энергию. Яблочный уксус полезен для уровня сахара в крови.
Клетчатка и эритрит 5:24 Клетчатка не стимулирует инсулин, помогает с сахаром в крови. Эритрит не влияет на гликемический индекс, можно добавлять в напитки.
Сок лимона и аминокислоты 6:37 Сок лимона снижает риск образования камней в почках. Смеси аминокислот помогают при восстановлении после тренировки, не повышая инсулин.
Морская соль и вода 7:30 Морская соль придает энергию и предотвращает кето-усталость. Вода помогает предотвратить образование камней в почках, если пить достаточно.
Гормональные колебания 8:34 Колебания гормонов могут вызывать голод, особенно по утрам. Не обращать внимания на эти колебания и продолжать голодание.
