Вводная часть 0:00 В видео автор приветствует зрителей и объясняет, что сегодня они будут заниматься упражнениями для подколенных сухожилий и квадрицепсов. Упражнения включают в себя наклоны назад, растяжки, прогибы и другие позы.
Растяжки и прогибы 1:29 В этой части автор демонстрирует различные растяжки и прогибы, включая позу бабочки, позу собаки, лежащей вниз головой, и другие. Упражнения направлены на растяжку бедер, подколенных сухожилий и спины.
Дыхательные упражнения 6:41 В этой части автор объясняет, как использовать дыхание для выполнения упражнений, включая вдохи и выдохи. Упражнения помогают расслабить тело и снять напряжение.
Завершение 15:36 В конце видео автор демонстрирует, как вернуться в исходное положение и завершить упражнения. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Дыхание и упражнения 18:55 В видео обсуждаются различные позы и упражнения, которые помогают улучшить дыхание и растянуть мышцы. Упоминается, что важно правильно дышать и не задерживать дыхание во время выполнения упражнений.
Поза героя и растяжка 19:43 В этой части видео демонстрируется поза героя, где человек сидит на голенях и выполняет упражнения. Упоминается, что если колено болит, можно принять другую позу или пропустить это упражнение.
Растяжка и упражнения 21:34 В этой части демонстрируются различные растяжки и упражнения, которые помогают растянуть мышцы и улучшить гибкость. Упоминается, что важно быть внимательными к своему телу и не испытывать боль во время выполнения упражнений.
Поза голубя и медитация 24:11 В этой части демонстрируется поза голубя, где одна нога за спиной, а другая вытянута вперед. Упоминается важность медитации и осознанного дыхания для расслабления после тренировки.
