Косточка на ноге: упражнения от боли и деформации сустава

DZEN · 25.11.2025 04:18

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:03

Вальгусная деформация первого пальца стопы — это отклонение сустава у основания большого пальца.
Упражнения помогают избавиться от боли, воспаления и предотвратить артрит.
Для здоровых ног упражнения служат профилактикой, а при начальной деформации могут обратить её вспять.

Растяжка большого пальца

0:41

Сядьте, поместите правую лодыжку на левое бедро.
Отведите большой палец ноги вверх, вниз, влево и вправо, задерживаясь на 5 секунд в каждом положении.
Повторите упражнение 10 раз, затем повторите для левой ноги.

Переплетение пальцев

0:41

Сядьте, положите правую лодыжку на левое бедро, переплетите пальцы левой руки с пальцами правой ноги.
Вращайте стопу по кругу: 5 вращений по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки.

Круги носками

1:34

Наклонитесь, возьмитесь рукой за большой палец правой ноги.
Вращайте большой палец: 10 кругов по часовой стрелке и 10 против часовой.
Повторите для левой ноги.

Укрепление пальцев ног

2:13

Удерживая пятку на месте, поднимите носок и разведите пальцы ног в стороны на 5 секунд.
Затем сожмите пальцы ног изо всех сил на 5 секунд.
Повторите 10 раз, затем повторите для другой ноги.

Сгибание пальцев с упором

3:04

Упритесь правой стопой в стену, чтобы пальцы ноги задрались кверху.
Удерживайте положение 10 секунд, затем сожмите пальцы ноги и снова упритесь ступнёй в стену на 10 секунд.
Повторите упражнение для левой ноги.

Вытяжение большого пальца

3:39

Поместите правую ногу на левое бедро, захватите пальцами левой руки большой палец правой ноги и тяните его вперёд в течение 10 секунд.
Повторите 3–4 раза, затем повторите для пальца левой ноги.

Сопротивление большим пальцем

4:12

Оберните ленту вокруг большого пальца ноги и тяните ленту на себя, одновременно совершая усилия пальцем в противоположном направлении.
Повторите 3–4 раза для каждого большого пальца ноги.

Расслабление приводящей мышцы

4:41

Рукой оттяните большой палец правой ноги подальше от остальных пальцев, задержитесь на 10

Гимнастика для пальцев ног

6:54

Укрепляет пальцы ног, улучшает гибкость стопы и увеличивает приток крови к пальцам.
Уменьшает боль, отёк и закрепощённость.
Упражнение: перекладывание гальки диаметром 1–2 см пальцами ног в миску.

Прогулка босиком

7:31

Улучшает гибкость и силу пальцев, тренирует и восстанавливает деформированные суставы.
Ходьба босиком по неровной поверхности пляж, гравий укрепляет мышцы стоп, оздоравливает мягкие ткани, улучшает обмен веществ и предотвращает артрит.
Альтернатива: массажный коврик из речной гальки.

Методы коррекции вальгусной деформации стопы

8:14

Межпальцевые разделители увеличивают расстояние между пальцами, выпрямляют деформированные суставы, уменьшают дискомфорт при ношении обуви и увеличивают циркуляцию крови в ступнях.
Корректоры большого пальца стопы облегчают боль и снимают напряжение в суставе.
Пилки для удаления мозолей облегчают симптомы, снимая давление на больной сустав.

Рекомендации по обуви и хирургическому лечению

8:42

Откажитесь от туфель с острым носом, носите удобную обувь с широким носком.
Хирургическое лечение — крайняя мера, рекомендуется только при сильной боли и неэффективности неинвазивных методов.

Заключение

9:25

Не применяйте рекомендации без консультаций с врачом.
Делитесь опытом в комментариях, подписывайтесь на канал и включайте уведомления.