Введение в проблему деформации стоп 0:00 Деформация стоп происходит из-за неработающих мышц. Проблемы включают рост косточек на пальцах и пяточные шпоры. Деформация влияет на эстетику и функциональность стопы.
Последствия деформации стоп 0:18 Деформация вызывает боль и ограничивает движения. Проблемы могут распространяться на колени, поясницу и другие части тела. Обувь быстро изнашивается, требуется частая замена стелек.
Принципы работы стопы 1:48 Стопы занимают небольшую площадь, но испытывают большое давление. Стопа состоит из множества суставов, связок и мышц. Эти элементы работают согласованно для выполнения функций стопы.
Нарушение работы стопы 2:54 Нарушение движения косточек и мышц приводит к слабости стопы. Стопа увеличивает площадь опоры для снижения давления. Это может проявляться как рост косточек на пальцах.
Комплекс упражнений для стоп 4:46 Упражнения подходят для людей с косточками на большом пальце и мизинце. Цель упражнений – улучшить работу мышц и суставов стопы. Упражнения могут замедлить или остановить деформацию.
Важность комплексного подхода 6:15 Деформация стопы часто связана с нарушением осанки. Важно работать с мышцами всего тела для комплексного подхода. Упражнения включают массаж стоп и работу с мышцами живота, ног и ягодиц.
Массаж стоп 7:01 Массаж активирует нервные рецепторы и улучшает скольжение фасции. Пассивное движение косточек помогает проверить их подвижность. Важно выполнять массаж ежедневно.
Упражнения стоя 10:31 Встаньте на стопы, распределите вес на три точки опоры. Поднимайте пальцы вверх, контролируя положение тела. Регулярная практика поможет улучшить подвижность пальцев.
Дополнительные упражнения 12:53 Поднимайте только большие пальцы, затем четыре пальца. Важно контролировать положение тела и вытягиваться за макушкой. Регулярные упражнения помогут улучшить подвижность пальцев.
Безопасное движение коленей вперед 13:48 Движение коленей вперед безопасно и выполняется ежедневно при спуске по лестнице. Голеностоп имеет большую амплитуду движения для этого.
Контроль давления на пальцы 14:09 Важно не давить на пальцы, а опираться на три точки стопы. Можно использовать монетки для ощущения точек опоры. Контролируйте, насколько далеко колени могут идти вперед относительно опоры на пальцы.
Упражнение с контролем баланса 14:47 При потере баланса можно держаться за стул. Важно сохранять осевое вытяжение за макушкой. Выполните восемь движений: три точки опоры, колени вперед, таз назад.
Завершение упражнения и контроль 15:33 Не поднимайте пальцы, старайтесь оставить их на полу. Упражнение требует времени и терпения, особенно для людей с деформацией стопы.
Упражнение "Лыжник, которого догоняют" 16:18 Переносите вес тела на одну ногу, косите глазом назад. Стопы качаются с одного свода на другой, важно почувствовать перекат. Упражнение может потребовать месяца регулярной работы для ощущения переката.
Выполнение упражнения 17:57 Повернитесь влево, перекатите правую стопу на внутренний свод, левую на наружный. Повторите в другую сторону, контролируя перекат. Выполните по восемь повторений в каждую сторону, контролируя напряжение мышц голени.
Завершение и советы 18:55 Работа со стопами требует кропотливости и маленьких движений. Начинайте с небольшого количества повторений, следите за ощущениями в стопах и коленях. Напряжение в голени нормально, это признак активации мышц стопы.
Заключение 20:11 Регулярное выполнение упражнений важно для исправления деформации стопы. Наберитесь терпения, исправление занимает длительное время. Оставляйте вопросы в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на телеграм-канал для общения и обсуждений.
