Введение 0:00 Алексей Маматов и Школа Долголетия помогли более чем миллиону человек восстановить здоровье. В этом видео он поделится советами, как заснуть за две минуты.
Дыхание для сна 0:26 Люди без проблем со сном дышат как младенцы: медленный вдох, задержка, медленный выдох, задержка. Попробуйте подышать так же, чтобы почувствовать желание заснуть.
Использование постели 1:35 Постель должна использоваться только для сна, а не для еды, чтения или просмотра сериалов. Это поможет мозгу легче погружать вас в сон.
Световая и шумовая гигиена 1:35 Соблюдайте режим световой и шумовой гигиены: плотные шторы, беруши, повязка на глаза. Ложитесь спать в одно и то же время и выключайте гаджеты. Чем дальше гаджеты от постели, тем быстрее можно заснуть.
Заключение 2:21 Проблемы со сном часто связаны с эндокринными причинами. Используйте бесплатную программу по нормализации гормонального фона. Подписывайтесь на канал для получения других полезных советов.
