Завтрак, обед и ужин для похудения. Простая альтернатива | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен

DZEN · 23.11.2025 03:15

Ключевые темы и таймкоды

Питание для набора мышечной массы

0:14

Автор рассказывает о своем опыте работы на рельеф и о том, как люди хотят стать больше, но не всегда понимают, как это сделать.
Он объясняет, что для набора мышечной массы важно регулировать питание так, чтобы набирать вес не слишком быстро, чтобы не набирать жир.

Завтрак для набора мышечной массы

3:50

Автор предлагает свой завтрак для набора мышечной массы: творог обезжиренный, чернослив, кедровые вешки, нежареный кефир и кофе без сахара.
Он подчеркивает, что важно регулировать размер порций и взвешиваться два раза в неделю для отслеживания прогресса.

Индивидуальный подход к питанию

7:30

Автор подчеркивает, что каждый человек индивидуален и требует индивидуального подхода к питанию.
Он призывает использовать его советы, если нет возможности обратиться к тренеру, и отмечает, что более 80% людей получают отличные результаты, занимаясь самостоятельно.