Введение 0:00 Автор делится своими секретами жиросжигания. Обещает поделиться лучшими наработками за последние годы.
Дефицит калорий 0:34 Для похудения нужно создавать дефицит калорий: потреблять меньше, чем организм тратит. Пример: если организм тратит 2000 калорий в день, а вы потребляете 1500, то 500 калорий будут сжигаться из жира.
Ошибки в тренировках 1:33 Многие считают, что тренировки — ключ к похудению, но это не так. После тренировки многие сразу едят, что нивелирует её эффект. Тренировки важны для мышечной массы и тонуса, но акцент нужно делать на правильном питании.
Правильное питание 2:57 Автор рекомендует продукты, которые сочетают цену, качество и полезность. Эти продукты помогают удерживать мышечную массу и питают организм.
Первый приём пищи 3:19 Лёгкий приём пищи: перетёртый обезжиренный творог и киви. Преимущества творога: быстро усваивается, содержит 40 г белка, 0 г жира и практически нет углеводов.
Второй приём пищи 4:17 Лёгкий приём пищи: яичные белки с луком или спаржевой фасолью. Яичные белки содержат 40 г белка, желтки можно использовать для выпечки.
Третий приём пищи 5:47 Сложный приём пищи: сельдь с картофелем. Сельдь богата омега-3 и белком, стоит дёшево. Картофель — отличный углевод, лучше насыщает, чем рис.
Лайфхак с картофелем 7:44 Картофель хорошо сочетается с рыбой. Сравнение калорийности картофеля и риса показывает, что картофель лучше насыщает.
Имбирь и его польза 8:08 Имбирь бывает белым и красным, используется для суши. Содержит мало калорий, но очень полезен: повышает иммунитет и разжижает кровь. Рекомендуется сочетать с сельдью и картофелем.
Рацион для похудения 9:07 В день можно съесть две филешки и 400 г картофеля, что составляет до 1500 калорий. Такой рацион помогает худеть. Имбирь стоит недорого, всего 1,5 доллара за пачку.
Добавление омега-3 10:01 Для восполнения жиров можно добавить 10 капсул омега-3. Это полезно для полноценной работы организма.
Овощи в рационе 11:01 Овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, чем фрукты. Фрукты имеют высокую калорийность, в отличие от овощей. Салаты заправляются льняным маслом.
Клетчатка и майонез 11:55 Клетчатка помогает усвоить мясо. Майонез содержит 165 калорий на 100 грамм и может использоваться для заправки салатов. Несмотря на высокую калорийность, майонез может быть полезен для похудения.
Эффективность майонеза 12:52 100 г масла содержат около 900 калорий, а 600 г майонеза — около 1000 калорий. Майонез позволяет заправлять салаты чаще, чем масло.
Заключение 13:51 Для похудения важно правильно питаться и считать калории. Препараты не помогут, если не изменить подход к питанию.
Принципы питания 14:51 Таблетки и неправильное питание не помогут похудеть, а только навредят внутренним органам. Важно запомнить и применять на практике советы по питанию, основанные на личном опыте. Пример рациона: одна куриная филешка, салат и немного мазик, всего до 500 калорий.
Лайфхак с куриным филе 15:51 Куриное филе можно оставить в кастрюле после варки, чтобы оно не было сухим. Пропитанное филе становится вкусным и хорошо сочетается с приправами.
Напитки и калории 16:50 Избегайте напитков с быстрыми углеводами, таких как соки и сладкая вода. Предпочитайте некалорийные напитки, например, пепси-колу с сахарозаменителем. Переход на некалорийные напитки помогает чувствовать себя лучше на низкокалорийной диете.
Важность жевания 18:43 Жевание пищи помогает лучше усваивать питательные вещества и чувствовать насыщение. Протеин лучше есть ложками, добавляя немного воды, чтобы лучше насытиться.
Призыв к подписке 20:03 Автор приглашает подписаться на его Instagram для получения дополнительных роликов. Обещает сделать ещё один ролик формата, если подпишется 500 человек. Подчёркивает важность обратной связи для продолжения создания контента.
