Введение и советы по диете 0:01 Автор делится советами по диете, которые помогут улучшить мотивацию и планирование. Рекомендуется взвешивать внутреннюю часть тела, а не общий вес. Взвешивание тела раз в неделю помогает избежать стресса и переедания.
Использование диетического приложения 2:09 Автор использует приложение для управления диетой, чтобы видеть питательные ингредиенты и калории. Это помогает принимать более правильные решения о питании и избегать переедания.
Управление аппетитом и ночным ужином 5:40 Автор советует использовать приложение для управления диетой и представлять пищу, которую хочется съесть. Важно вести насыщенную жизнь, чтобы избежать чувства голода и переедания.
Рекомендации по закускам 9:02 Автор предпочитает фрукты, такие как яблоки, в качестве закусок. Избегать перекусов, которые могут привести к перееданию, например, шоколад.
День измены и физическая активность 10:39 Автор рекомендует проводить день измены, наслаждаясь временем с семьей и друзьями. Важно медленно и с удовольствием есть, чтобы уменьшить количество съеденного. Физическая активность помогает увеличить мышечную массу и сохранить уровень жира в организме.
Диета и встречи 13:48 Важно соблюдать диету, даже если назначена встреча. Планируйте встречи заранее, чтобы не нарушать диету. Не ешьте в день, когда даете себе обещание соблюдать диету.
Важность диетолога 14:48 Важно быть под наблюдением диетолога при соблюдении диеты. Недоедание может привести к выпадению волос и другим проблемам. Принимайте пищевые добавки, такие как биотин и витамин D.
Диетические упражнения 16:24 Аэробные упражнения и разминка перед тренировкой. Видео для тренировки талии и линии моста. Упражнения для ног и растяжка икр.
Водное голодание 21:29 Водное голодание помогает в краткосрочной перспективе. Важно меньше есть и много двигаться. Не рекомендуется для постоянного использования.
Диета в школе 23:48 В школе автор занималась спортом и тренировалась. Ужин был поздним, чтобы избежать запаха еды на форме. Важно поддерживать отношения с друзьями, даже если не ешьте вместе.
Заключение 26:18 Видео не является принудительным, но содержит полезные советы. Придерживайтесь здорового питания и спасибо за просмотр.
