Введение 0:00 Видео рассказывает, как привести руки в тонус за 30 дней. Дряблость рук возникает из-за потери тонуса трицепсов. Для устранения дряблости нужно выполнять четыре упражнения три раза в неделю.
Упражнение 1 0:43 Используйте фитнес резинку для упражнения. Прижимайте резинку к плечу одной рукой, фиксируйте другую руку. Разгибайте руку в локтевом суставе, задерживаясь внизу на одну секунду. Сделайте 15 повторений, затем повторите с другой рукой. Сделайте три подхода, отдыхая между ними.
Упражнение 2 1:45 Фиксируйте резинку одной рукой, наклоняйтесь под углом 45 градусов. Разгибайте руку в локтевом суставе, задерживаясь в верхней точке. Сделайте 15 повторений одной рукой, затем другой. Сделайте три подхода.
Упражнение 3 2:27 Фиксируйте резинку одной рукой, другой рукой делайте разгибание из-за головы. В верхней точке задерживайтесь на одну секунду. Сделайте 15 повторений, отдыхайте и повторите еще два подхода.
Упражнение 4 3:14 Подойдите к стене, поставьте руки ладонями на стену. Сгибайте руки в локтевом суставе, касаясь локтями стены. Делайте 10-15 повторений, три подхода. Если упражнение вызывает дискомфорт, уменьшите расстояние от стены.
Заключение 4:05 Выполняйте четыре упражнения по три подхода три раза в неделю. Через месяц ваши руки будут в тонусе. Поделитесь видео, поставьте лайк и напишите комментарий.
