Версия без мата: Как перестать читать новости? (разрушаем думскроллинг и прокрастинацию)

1:18

Видео рассказывает о трех правилах, которые помогут справиться с дум-скроллингом - избыточным и импульсивным просмотром новостей.
Первое правило - это понимание того, что любая привычка содержит три элемента: триггер, рутина и награда.
Второе правило - это осознание того, что для формирования привычки не обязательно получать награду, достаточно верить в то, что она принесет пользу.
Третье правило - это понимание того, что награда за дум-скроллинг может быть не снижением уровня тревоги, а наоборот, его повышением.

10:19

Видео объясняет, что причинно-следственные связи в голове человека могут быть ошибочными, и их можно пересмотреть, если они не соответствуют реальности.
Для этого нужно докопаться до глубинного убеждения и поставить его под сомнение.
Если глубинное убеждение неверно, то причинно-следственная связь развалится, и устойчивая привычка также может измениться.

13:10

Видео объясняет, как составить причинно-следственную улитку, которая будет звучать гладко и грамматически стройно, и избегать тавтологии.
Важно иметь третий элемент - формулировку глубинного убеждения о том, что такое третий элемент.

15:56

Автор строит математическую модель, где инвестор получает стабильный профит с течением времени, но с небольшими погрешностями.
Модель включает случайную функцию, которая выдает случайное число в диапазоне от 0 до 1 для любого значения времени.

18:48

Автор симулирует ситуацию, когда он проверяет состояние своего портфеля каждый день, каждый второй день, каждый третий, каждый пятый или каждый десятый день.
В данной выборке, 56% дней хорошие, 44% дней плохие.

21:45

Автор проводит симуляцию, где хороший день радует меньше, чем расстраивает плохой.
В результате, для автора 12% дней хорошие, 88% дней плохие.

24:23

Автор подвергает сомнению свое глубинное убеждение о том, что чем чаще проверяешь новости, тем лучше понимаешь, что происходит.
Он приходит к выводу, что чем чаще проверяешь новости, тем хуже понимаешь, что происходит.

Ключевые темы и таймкоды