Введение в йога-нидру 0:00 Йога-нидра предназначена для глубокого расслабления и управления подсознанием. Выберите аффирмацию самкальпу для медитации. Самкальпа должна быть простой и понятной, выражающей ваше намерение.
Подготовка к медитации 0:52 Займите удобное положение лежа в позе шавасаны. Убедитесь, что тело расслаблено и правильно расположено. Сделайте глубокий вдох и выдох, произнесите самкальпу.
Начало медитации 3:22 Расслабьтесь и погрузитесь в медитацию, слушая музыку. Перенесите внимание на кончики больших пальцев ног, наблюдайте их ощущения. Продолжайте наблюдать за всеми пальцами ног и стопой.
Наблюдение за телом 6:15 Перенесите внимание на голени, икроножные мышцы и бедра. Наблюдайте за областью таза, поясницы и живота. Расслабьте любые напряжения, наблюдая за ними.
Завершение медитации 12:15 Сосредоточьтесь на межбровье и считайте вдохи и выдохи. Сохраняйте внимание в области межбровья, не погружаясь в сон. Наблюдайте за мыслями и эмоциями, позвольте им пройти через вас.
Завершение практики 20:15 Верните ощущения в тело, пошевелите пальцами и ногами. Медленно повернитесь на правый бок и перейдите в положение сидя. Откройте глаза, произнесите самкальпу и повторите медитацию для расслабления.
