Введение 0:00 Людмила, фитнес-тренер, представляет 10 упражнений с ролом для беременных. Рол помогает снять напряжение с триггеров и проработать мышцы.
Упражнение 1: Прокатка по тыльной стороне предплечья 2:45 В положении на коленях, прокатываем рол по тыльной стороне предплечья, двигаемся вперед и назад. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 2: Прокатка по плечам и трицепсам 4:31 В положении на коленях, прокатываем рол по плечам и трицепсам, двигаемся вперед и назад. Повторить 5-6 раз на каждую руку.
Упражнение 3: Прокатка по предплечьям и кистям 7:00 В положении на коленях, прокатываем рол по предплечьям и кистям, двигаемся вперед и назад. Повторить 10 раз.
Упражнение 4: Прокатка по передней поверхности бедра 9:15 В положении на локтях, прокатываем рол по передней поверхности бедра, двигаемся вперед и назад. Повторить 8-10 раз на каждую ногу.
Упражнение 5: Прокатка по внутренней поверхности бедра 12:41 В положении на боку, прокатываем рол по внутренней поверхности бедра, двигаемся в стороны. Повторить 6-8 раз на каждую ногу.
Упражнение 6: Прокатка по мышцам спины 18:36 В положении на спине, прокатываем рол по мышцам спины, двигаемся вперед и назад. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7: Прокатка по ягодицам 20:42 В положении на ягодицах, прокатываем рол по ягодицам, двигаемся вперед и назад. Повторить 6-8 раз.
Упражнения для икроножных мышц 24:50 В видео показаны упражнения для икроножных мышц, которые можно выполнять с помощью ролика. Сначала выполняется прокатка ролика вперед и назад, затем прокатка с движением стопы на себя и от себя. Также можно делать прокатку с опорой на руки и ноги, чтобы дополнительно размять икроножные мышцы.
Сгибание-разгибание голеностопного сустава 26:30 Следующее упражнение - сгибание-разгибание голеностопного сустава. Это упражнение можно выполнять с опорой на руки и ноги, а также с опорой на ролик.
Массаж стоп 27:09 В конце тренировки показан массаж стоп с помощью ролика. Можно просто прокатывать ролик вперед-назад или от себя к себе, чтобы массировать стопы.
