Введение 0:07 Обсуждение массажа кисти и пальцев. Важность правильного выполнения движений для избежания травм.
Массаж кисти 0:39 Различие между тыльной и ладонной сторонами кисти. Необходимость массажа ладонной части, где мышцы находятся на поверхности. Значение массажа пальцев для улучшения кровоснабжения.
Расправление пальцев 1:38 Техника расправления пальцев при сжатой в кулак руке. Согнуть руку в лучезапястном суставе для раскрытия кулака. Аккуратно растягивать пальцы от себя, не загибая их вверх.
Растяжение сгибателей 4:40 Растягивать сгибатели в лучезапястном суставе, не выгибая пальцы. Подготовительные движения для расслабления руки.
Начало массажа 5:39 Глажение и выжимание ладонной поверхности. Растирание углублений между костяшками пальцев.
Работа с биологически активными точками 7:51 Проработка болезненной области между большим и указательным пальцем. Избегание сильного давления для предотвращения боли.
Разминание мышц 9:41 Разминание приводящей мышцы большого пальца. Использование ребёр ладони и согнутых фаланг пальцев.
Раскатывание спастичности 10:53 Раскатывание зажатости пальцев, как скалкой. Массаж ребра ладони и направление движений от периферии к центру.
Разработка подвижности 12:03 Складывание ладони и шевеление костями для разработки подвижности. Улучшение подвижности фаланг для облегчения массажа.
Массаж пальцев 13:16 Проработка подушечек пальцев и ногтевых пластин. Улучшение кровоснабжения через нажатие на ногтевые пластины.
Массаж боковых поверхностей пальцев 14:16 Массаж боковых поверхностей пальцев для улучшения кровоснабжения. Избегание сильного сжатия пальцев для предотвращения травм.
Завершение массажа 15:53 Поглаживание пальцев со всех сторон. Завершение массажа с расслаблением руки.
Упражнение с массажем пальцев и ладони 16:44 Размассируйте пальцы и ладонь. Поставьте руки на локоть, сложите ладошки и сгибайте их в разные стороны. Имитируйте потирание ладонями, работая одной рукой.
Иллюзия работы двух рук 17:37 Сложите здоровую руку с другой и трите вверх-вниз, создавая иллюзию работы двух рук. Меняйте направление движений, поднимайте и опускайте руки.
Активно-пассивное упражнение 18:01 Прорабатывайте межпальцевые промежутки. Растягивайте кисть, собирайте пальцы в кулак и разжимайте их.
Быстрое движение на разжимание 20:04 Сделайте быстрое и резкое движение на разжимание, сосредоточившись на нём. Повторяйте движение, пока не почувствуете результат.
Подъём кисти 20:43 Прижмите предплечье к возвышению и попробуйте поднять кисть. Если движение не удаётся, постучите по внешней стороне предплечья.
Фиксация кисти и подъём пальцев 22:41 Зафиксируйте кисть, разгладьте пальцы и попробуйте поднять пальцы. Не сжимайте пальцы, если движение не удаётся.
Индивидуальные положения 23:06 Подбирайте индивидуальные положения для выполнения движений. Ищите положение, из которого движение удаётся лучше всего.
Раскачивание амплитуды 24:17 Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Добавляйте активные движения на растянутой и размятой руке.
Завершение курса 26:10 Завершите курс самомассажа конечности. Пишите отзывы и предлагайте новые темы для будущих видео.
