Как расслабить поясничную мышцу | Psoas release

YOUTUBE · 19.11.2025 05:54

Ключевые темы и таймкоды

Введение в пояснично-подвздошную мышцу

0:00

Пояснично-подвздошная мышца влияет на работу внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, желчного пузыря.
В восточных учениях её называют «мышцей души».
Упражнения для укрепления и расслабления мышцы помогают избавиться от боли в спине и улучшить работу внутренних органов.

Роль поясничной мышцы

1:01

Поясничная мышца соединяет подвижную часть позвоночника с ногами, поддерживая вертикальное положение и участвуя в подъёме ног при ходьбе.
Стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку туловища.
Через фасции соединяется с диафрагмой, влияя на дыхание и рефлекс страха.

Последствия спазма поясничной мышцы

2:00

Спазм верхних волокон приводит к уплощению прогибов поясницы, нижних — к гиперлордозу.
Искривление поясничного отдела позвоночника в бок — сколиоз.
Давление на тазобедренные суставы снижает их функциональность, может привести к коксартрозу.

Влияние на внутренние органы

2:40

Поясничная мышца фиксирует внутренние органы, формируя ложе почек.
Проблемы с мышцей приводят к смещению органов, нарушению их кровообращения и иннервации.
Имитирует нарушения работы кишечника, поджелудочной железы, почек.

Эмоциональное состояние и поясничная мышца

4:12

Хроническое перенапряжение мышцы связано с чувством страха и тревогой.
Разблокировка мышцы помогает избавиться от негативных эмоций.
В йоге мышцу называют «душой физического тела».

Причины проблем с мышцей

5:08

Сидячий образ жизни и регулярное поднятие тяжести могут вызвать спазм мышцы.
Психологические причины, связанные с ускоренным образом жизни и адреналином, также способствуют напряжению мышцы.

Оздоровление поясничной мышцы

6:53

Необходимо сочетать укрепление и расслабление мышцы.
Пропорция упражнений должна учитывать индивидуальные особенности осанки и состояния опорно-двигательного аппарата.
Длительная езда на велосипеде или лыжах усугубляет напряжение в пояснице.

Упражнения для поясничной мышцы

8:53

Первая асана: вытягивание позвоночника, шаг пятками в одну сторону, плечами — в противоположную.
Вариация эко падал танасаны: подъём ноги на 30–40 градусов, расслабление живота.
Упражнение с вытяжением рук за голову.

Поза ящерицы

12:42

Поставьте правую ногу вперёд, левую сзади на колено.
Отклонитесь вперёд, регулируя натяжение в бедре.
Для усиления натяжения возьмите заднюю ногу за стопу и приближайте.

Растяжка мышц бедра и пояснично-подвздошной мышцы

13:40

Выполняйте упражнение 30–60 секунд.
Повторите с другой ногой.

Асаны стоя

14:25

Первая асана: наклонитесь к правой ноге, поднимите левую ногу вверх, вытяните руку вверх.
Вторая асана: наклонитесь к левой ноге, поднимите правую ногу вверх, вытяните руку вверх.
В обеих асанах вытягивайте тело во все стороны, держите равновесие.

Вытяжение позвоночника

17:32

Поставьте руки на бёдра, поднимите плечи, затем постепенно опустите их, удлиняя позвоночник.
Избегайте резких движений.

Растяжка в треугольнике

18:27

Разверните стопы вправо, руки в стороны, наклонитесь вправо, вытяните руку вверх.
Держите равновесие, не заваливайтесь вперёд или назад.
Повторите с другой стороны.

Завершение комплекса

21:19

Опуститесь, расслабьтесь, встаньте.
Добавьте упражнения из урока при болях в пояснице по желанию.
Автор призывает поделиться видео, поставить лайк и подписаться на канал.