Приседания с руками за головой, планка с прыжками, армейский жим, отжимания от пола и пресс, например такой, дадут мощный эффект и дома.

О видео «Приседания с руками за головой, планка с прыжками, армейский жим, отжимания от пола и пресс, например такой, дадут мощный эффект и дома.»:

Я не подумала о том, что реклама прервет тренировку. Но ничего, главное - сделать 4 подхода, а если пресс не зажегся , добавить еще, пока не почувствуется явное жжение. Даже находясь в очень ограниченном пространстве, можно создать прекрасное подтянутое тело. 1.Основа - это приседания с руками за головой. 2.Становая тяга (наклоны с отведением таза назад) - с тяжелой сумкой, если нет гантелей, видео на канале есть. 3.Армейский жим - можно взять сумку с книгами вместо штанги. Видео есть. 4.Отжимания от пола. 5.Пресс. У меня есть секретное и самое эффективное (доказано) упражнение на пресс и скоро будет ролик. В этом варианте пресса попробуй вытянуть руки за голову, сцепив ладони, локти разогнуты. И с прямыми вытянутыми руками поднимать корпус. Сколько сможешь, до жжения! Эффект потрясающий. Делай эти 5 упражнений! От трех подходов по 15-30 повторений в каждом. Тогда фигура построится быстро и будет гармонично развитой. Даже на трех квадратных метрах и без оборудования можно построить великолепное тело тремя - пятью упражнениями. Если не применять отговорки, что некогда и негде. Поэтому работаем и не стесняемся становиться лучше и красивее! А я помогу!