Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.

YOUTUBE · 18.11.2025 17:26

Ключевые темы и таймкоды

Введение и первое упражнение

0:00

Приветствие и цель видео: упражнения для лечения коленных суставов.
Важность прочтения правил выполнения и противопоказаний.
Первое упражнение: лежа на животе, медленно поднимать прямую ногу вверх, задерживать на секунду, плавно опускать.
Цель: прокачать мышцы бедер, не травмируя суставы.

Второе упражнение

1:05

Повторить первое упражнение другой ногой.
Цель: улучшить кровообращение ног и суставов.
Важно делать медленно и плавно, избегать рывковых движений.

Третье упражнение

1:52

Сгибаем ногу в колене и выполняем упражнение согнутой ногой.
Медленно поднимаем и опускаем ногу, расслабляя мышцы бедра.
Прокачиваем ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Четвертое упражнение

3:17

Лежа на спине, одна нога согнута, одна прямая.
Медленно поднимаем прямую ногу вверх, задерживаем, плавно опускаем.
Выполняем пять раз, следим за плавностью движений.

Пятое упражнение

4:30

Сгибаем обе ноги, медленно поднимаем их к животу, плавно опускаем.
Ноги согнуты под углом 90 градусов.
Выполняем пять-шесть раз, расслабляя ноги при опускании.

Шестое упражнение

5:54

Лежа на боку, одна нога согнута, другая прямая.
Медленно поднимаем прямую ногу, задерживаем, плавно опускаем.
Выполняем пять-шесть раз, избегая резких движений.

Седьмое упражнение

7:55

Наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног, расслабляемся.
Время выполнения: 30 секунд, постепенно увеличивая до 2-3 минут.
Важно не прилагать усилий, просто отдыхать и расслабляться.

Восьмое упражнение

9:39

Лежа на спине, поднимаем прямую ногу, тянем пальчики на себя и от себя.
Повторяем 6-7 раз, акцентируя внимание на движении пальцами.
Выполняем упражнение другой ногой.

Завершение

11:15

Отдых после упражнений.
Возможность повторить комплекс после короткого отдыха.