Введение и первые упражнения 0:00 Упражнения выполняются медленно, без резких движений. Каждое упражнение делается по 10 раз, до дискомфорта, но не через боль. Если упражнение тяжело, его можно пропустить.
Упражнения для ног 0:30 Носочки: 10 раз на себя, 10 раз от себя. Ноги пошире: носки внутрь-наружу, круговые движения.
Сгибание коленей 2:24 Сгибание коленей по очереди, правая и левая нога. Пауза и выпрямление ног. Сгибание и выпрямление обеих ног одновременно.
Подъем прямых ног 10:11 Подъем прямых ног по очереди, задержка на 2 секунды. Подъем обеих ног без остановки.
Вращение ног 11:46 Вращение правой ноги в одну сторону, затем в другую. Смена ноги и повторение упражнения.
Упражнения на боку 15:50 Подъем прямой ноги вверх, задержка на 2 секунды. Вращение носком, "велосипед".
Упражнения на животе 23:23 Сгибание коленей по очереди. Сгибание и выпрямление обеих ног одновременно. Разведение ног, круговые движения стопами.
Упражнения для ног 29:02 Согнули обе ноги, носочки на себя и от себя. Подняли прямую правую ногу, крутим стопой пять раз в одну сторону и пять в другую. Опустили ногу, меняем сторону.
Завершение упражнения и благодарность 29:58 Расслабились, отдыхаем. Автор гордится участниками, предлагает писать комментарии с предложениями. Пример комментария про костный суп, обещание написать рецепт в описании. Призыв делиться дополнительными методами лечения, физиопроцедурами, хондропротекторами. Прощание и пожелание здоровья.
