КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКЕ С НУЛЯ? 💪 Техника, лайфхаки + бесплатная программа тренировок

YOUTUBE · 01.12.2025 03:02

Ключевые темы и таймкоды

Введение и цель видео

0:00

Цель видео - научить отжиматься с нуля, независимо от уровня подготовки.
Отжимания можно выполнять где угодно без оборудования, они задействуют все тело.
Видео особенно полезно для женщин, так как отжимания укрепляют мышцы верхней части тела.

Преимущества отжиманий

1:01

Отжимания не сделают вас похожими на мужчин, а укрепят мышцы верхней части тела.
Отжимания - это тест на физическую форму, который помогает поддерживать себя в хорошей форме.
Путь к классическим отжиманиям требует терпения и регулярных упражнений.

Техника классических отжиманий

2:27

Примите позицию на четвереньках, ладони под плечевыми суставами.
Выпрямите ноги назад и встаньте в высокую планку.
На вдохе сгибайте локти, опуская корпус параллельно полу, сохраняя прямую линию тела.

Упражнения для развития силы

3:23

Планка на прямых руках улучшает силу и стабильность мышц.
Касание плеча в планке помогает укрепить мышцы и стабилизировать корпус.
Переход из высокой планки в низкую укрепляет мышцы и улучшает устойчивость.
Отжимания с колен с выпрямлением рук развивают мышцы верхней части тела.

Лайфхаки для отжиманий

5:14

Отжимания с колен облегчают задачу и помогают быстрее достичь результата.
Использование подушек под грудью уменьшает амплитуду движения и облегчает выполнение.
Фитнес-резинки помогают вытолкнуть грудь вверх, облегчая подъем.
Отжимания с удержанием развивают силу грудных мышц.

Бесплатная программа тренировок

7:46

Наташа дарит бесплатную программу тренировок на 28 дней.
Программа включает простые упражнения, которые можно найти в видео.
Следуя программе, можно достичь первых уверенных отжиманий и улучшить физическую форму.

Заключение

8:39

Подписывайтесь на канал для получения экспресс-тренировок.
Отжимания - это крутая цель, которая приносит здоровье, крепкое тело и уверенность в себе.