Что будет с телом если отжиматься каждый день 150 раз?

DZEN · 29.11.2025 03:44

Ключевые темы и таймкоды

Введение и личный опыт

0:00

Автор делится своим опытом набора мышечной массы через ежедневные отжимания.
Он выполнял несколько типов отжиманий, таких как русские и широкие, по 10-15 повторений в 4-5 подходах.
Для новичков это может привести к увеличению объема мышц за счет гликогена.

Рекомендации по тренировкам

1:20

Автор рекомендует делать 100-150 отжиманий в день, выполняя 5-3 упражнения по 10 повторений в каждом подходе.
Пример: отжимания широким хватом, узким хватом и вниз головой.
Важно выполнять упражнения медленно и правильно, фиксируя мышцы в напряжении.

Важность правильного питания и режима

3:10

Для достижения результатов необходимо правильное питание и полноценный сон.
Тренировки должны быть сбалансированы с учетом режима дня.
Автор подчеркивает важность восстановления мышц для ежедневных тренировок.

Заключение и приглашение подписаться

4:18

Автор анонсирует свои короткие вайны в Instagram и приглашает подписаться на его канал и группу ВКонтакте.
Благодарит за внимание и прощается.