Введение и проблема недержания 0:00 Видео посвящено проблеме недержания у женщин. Проблема часто встречается у молодых женщин после родов. Упражнения помогают устранить недержание.
Первое упражнение 0:58 Упражнение "Баку" можно делать стоя или сидя. Глубокий вдох, форсированный выдох, подтянуть тазовое дно и живот. Повторить три цикла.
Второе упражнение 1:56 Упражнение "Мигание" для сокращения мышц тазового дна. Делать в положении на четвереньках, таз выше головы. Подтягивать и расслаблять мышцы тазового дна.
Третье упражнение 2:54 Упражнение "Кошечка" для укрепления мышц тазового дна. Подтягивать мышцы тазового дна, сжимая колени. Повторить три цикла, можно делать по три подхода.
Четвертое упражнение 3:51 Упражнение "Мост" для работы крестца и поясницы. Подтягивать копчик и поясницу, включая мышцы тазового дна. Повторить динамическую и статическую работу мышц.
Заключение 5:47 Упражнение "Подъем" для укрепления мышц тазового дна. Подтягивать мышцы тазового дна и поднимать таз. Бонус: перекаты вперед-назад и приседания. Видео предлагает три базовых упражнения для устранения проблемы недержания.
