Тренировка плеч 0:00 Автор рассказывает о своей программе тренировок для плеч, которая включает махи гантелями, отведения в кроссовере и тягу штанги. Упоминает важность работы с разными углами и амплитудами для развития средней и задней дельт.
Сушка и форма 1:21 Автор показывает свою форму после трех месяцев сушки и подчеркивает важность генетики для развития плеч. Упоминает, что не стоит делать акцент на переднюю дельту, так как это не влияет на объем плеч.
Упражнения для задней дельты 10:07 Автор предлагает тягу гантелей для задней дельты, так как это позволяет работать с большим весом и развивать мышцы. Объясняет, почему задняя дельта работает в маленькой амплитуде и не используется в повседневной жизни.
Результаты сушки 12:52 Автор видео показывает свою форму после трех месяцев сушки, когда он сбросил 6 кг и стал весить 85 кг. Он подчеркивает, что добился этого благодаря спортивному питанию и тренировкам.
Программа тренировок 13:33 Автор объясняет, что его программа тренировок на плечи не включает определенные упражнения из-за диспропорционального вида его тела. Он также отмечает, что его грудные мышцы растут только от тяжелых жимов, а не от легких упражнений.
Советы по тренировкам 14:29 Автор рекомендует использовать систему периодизации для поддержания постоянного роста мышечной массы и избегания выгорания. Он предлагает прочитать подробную статью о системе абст и обратиться к нему за личным онлайн-сопровождением для достижения лучших результатов.
