Вступление 0:00 Видео начинается с приветствия от автора, который объявляет о начале онлайн-занятия по оздоровительной гимнастике.
Разминка 1:25 Автор проводит разминку, включающую все мышечные группы, и объясняет, что занятие будет интенсивным. Она также предлагает участникам включить свои камеры, чтобы она могла контролировать правильность выполнения упражнений.
Основные упражнения 6:26 Автор проводит комплекс упражнений, включающий наклоны, круговые движения тазом, движения руками и ногами, а также шаги. Она объясняет, что все упражнения задействуют все мышечные группы и помогают улучшить баланс.
Завершение 18:19 Автор завершает занятие, предлагая участникам пошагать стопами и выполнить упражнения на баланс. Она также напоминает о важности включения камер и контроля правильности выполнения упражнений.
Введение 20:16 В этом видео будет представлен комплекс упражнений для разминки и растяжки. Упражнения будут выполняться на коврике и в положении на четвереньках.
Разминка 20:45 Выполняются шаги в стороны, наклоны, скручивания и вращения. Важно следить за амплитудой движений и не перенапрягаться.
Растяжка 28:08 Выполняются упражнения на растяжку ног, спины и поясницы. Важно правильно расположить колени и голени для комфорта и снятия напряжения.
Завершение 39:25 Выполняются упражнения на растяжку передней поверхности тела и разгибание корпуса. Важно дышать и следить за техникой выполнения упражнений.
Упражнения для стоп 41:23 Выполняется упражнение с надавливанием большими пальцами ног и толчком таза вверх и вниз. Важно, чтобы стопа была натянута и раскрыта во время выполнения упражнения.
Упражнения на боку 42:55 Выполняется упражнение на боку с ротацией бедра внутрь-наружу. Если были операции на тазобедренном суставе, это упражнение противопоказано.
Упражнения на спине 43:52 Выполняется упражнение на спине с поднятием бедра вверх и вниз. Бедро выводится до параллели с полом и раскрывается вперед и назад.
Переворот на другой бок 45:40 Выполняется переворот на другой бок и работа с ногой вперед и назад. Важно оставаться в опоре на предплечье и толкать нижний бок наверх и вниз.
