Введение в методику 0:31 Немедикаментозная самотерапия, основанная на китайских даосских техниках здоровья и долголетия. Важная часть культурного наследия и традиционной медицины Китая. Открыла новый путь в здравоохранении и лечении заболеваний.
Польза упражнений 1:18 Улучшает работу почек, регулирует эндокринную систему, способствует микроциркуляции. Повышает иммунитет и функции самовосстановления. Включает растяжку, разминание, выжимание, ходьбу и массаж.
Описание упражнений 1:36 Медленные движения с дыханием и расслаблением. Растяжка, разминание, повороты корпуса. Восемь повторений каждого упражнения.
Встряхивание 2:58 Встряхивание тела с использованием упругости коленного сустава. Движение начинается с замедления, затем ускоряется и снова замедляется.
Упражнения с руками 4:23 Вытягивание рук перед собой, движение вверх вдоль Жэньмай. Подъём головы, очерчивание почек, опускание рук.
Шаги и повороты 5:27 Шаг вперёд левой ногой, вытягивание левой руки вверх. Поворот талии влево, восемь повторений.
Горизонтальные позы 7:44 Сомкнуть пальцы ног, вытянуть руки перед собой. Движения руками влево и вправо, четыре раза.
Наклоны и выдохи 9:45 Наклоны вправо, влево, вправо, вдох, выдох. Сомкнуть ладони, опустить их вниз, расслабиться.
Приседания и круги 11:08 Присесть на корточки, отвести руки назад, обвести круг руками. Шесть повторений.
Дворцовые аккорды 12:17 Шаг левой ногой вперёд влево, поднять правую пятку вверх. Нарисовать круг руками, вытянуть правую ногу назад.
